6 лучших продуктов богатых магнием для поддержания здоровья

Магний регулирует более трёхсот ферментативных реакций, снимает спазмы, стабилизирует сердечный ритм и укрепляет нервную систему. Ежедневная норма для взрослого — 400 мг; именно такое количество легко покрывается при грамотном выборе продуктов питания.

ТОП-6 продуктов, превосходящих все таблетки

1. Тёмный шоколад 85 % какао — 100 г дарят 327 мг магния, укрепляют кровеносные сосуды и запускают выработку эндорфинов.
2. Грецкий орех — всего 50 г содержат 185 мг элемента, разгоняют мозговую активность и защищают от старения клеток головного мозга.
3. Кунжут — столовая ложка приносит 120 мг магния и восполняет дефицит кальция одновременно.
4. Тёмно-зелёная шпинатная листва — двести грамм салата обеспечивают 157 мг минерала и щелочащий эффект для всего организма.
5. Нутовое или турецкое бобовое мясо — 200 г варёного нута содержат 115 мг магния и долго поддерживают чувство сытости.
6. Чёрная фасоль, порция в 150 г уносит 120 мг магния и оберегает кишечник клетчаткой.

Как включать магний в меню без перегрузки желудка

Утром можно добавить чайную ложку кунжута в овсянку; к обеду сварить суп-пюре со шпинатом и закусить кусочком шоколада 85 %. На полдник съесть горсть грецких орехов с фасолью, а к ужину приготовить хумус из нута. Такой распределённый приём устраняет спазмы и дарит стабильное здоровое давление.

Подводные камни и совместимость магния

Избыток кофе или синтетического витамина D вымывает минерал, а препараты кальция без магния вызывают застывание сосудов. Поэтому шпинат не варят долго, а орехи замачивают на ночь, чтобы снять фитиновую кислоту. Лучшее усвоение магния происходит в сочетании с яблочной кислотой и вечерней степенью активности парасимпатической нервной системы.

Консультации по индивидуальному подбору

Цена разбора рациона 1200 рублей, промо-код «МАГНИЙ2024» даёт скидку 10 % при оплате за сутки до сеанса. Омоложение и спокойствие — итог двухнедельного грамотного магний-меню.